Siemano wszystkim. Mam taki problem a dokładnie chodzi mi o intensywność treningu. Bo tak sobie rozkminiłem że: cwicze intensywnie ale nie mam zadnej diety , a skoro nie mam diety to mięsnie nie zdążą sie zregenerowac do nastepnego treningu (trenuje co dwa dni planem czterodniowym czyli jeden trening na tydzien w przyblizeniu). Więc skoro nie [...]
[...] lub piersi z kurczaka ok 150g + surówka 19-20 po treningu odzywka 85% białko 40 g ok 100g ryzu z oliwa z oliwek itd.. na sen ok 23 białko85% 40 g co o tym myslicie chodzi mi o mase wiadomo czasami moge czegos wziasc mniej lub iwecej miedzy posłkami jakies owoce itd ale czy oglnie mniejwiecej dobrze to zrobiłem efekty bedaw [...]
[...] zwiększam dawke.Teraz jestem przy 400 pompkach i 200 brzuszkach.Cięzko mi to idzie i musze robić sobie dosyć długie przerwy. Wszystko mi zajmuje jakąś godzinke. Nie chce schodzić poniżej tego limitu a wręcz przeciwnie.No ale może macie jakieś rady jak efektywniej ćwiczyć?Chodzi mi o takie ogólne porady np. czy lepiej robić 10 serii po 40,czy [...]
wiem że tematów były miliony (czytałem, mam nadzieje że wszystkie ) ale to jednak nie jest konkretnie to samo pytanie no więc chodzi o zwiększenie ilości podciągnięć kiedyś ćwiczyłem planem interwałowym (znalazłem w men's health) tzn. 4 serie z połową rekordu, przerwy między seriami 60 sekund, i co tydzień o 15 sekund krótsza. w 5 tyg. pomiar [...]
[...] po treningu? Ma ktos z was jakies doswiadczenie w tym? nigdy nie bylem na cyklu i nie wiem jak to dokladnie jest z tym jedzeniem. ktos kiedys powiedzial ze je sie wszystko a rzezba i tak jest ,ale wydaje Mi sie ze to mit. pomozcie Mi sie zdecydowac. Wiek : 21 lat Wzrost: 183 Waga; 82-83 wiecej kilo bym nie chcial chodzi Mi tylko o definicje
[...] ćwiczć tzn. od 1,5 miesiąca chodze na boks,3 tygodnie trenuje planem jednego z użytkowników forum i chciałbym się do tego jeszcze rozciągać,znalazłem pełno stron jęsli chodzi o rozciąganie ,jedną z nich jest np. atlas ćwiczeń,dział streching .Na każdej stronie jest co innego ,na jednej streching po treningu na innych rozćiąganie do szpagatu [...]
[...] diety, który mógłbym spożyć zaraz po treningu lub jako uzupełnienie diety w trakcie 'nietreningowego dnia'. Jestem ektomorfikiem, budowanie masy (co jest moim celem) przychodzi mi ze sporym trudem. Nie stosowałem jeszcze żadnych odżywek, ale mój budżet jest mocno ograniczony (najlepiej byłoby się zmieścić na razie w 50-60zł). Jeśli chodzi o [...]
[...] mimo że jem 5-6 posiłków dziennie (ryże, makarony, ryby, filety z kurczaka, jaja, twarogi itd.) Chciałbym Was mocno poprosić o pomoc w doborze suplementów. Zastanawiam się nad gainerem, białkiem, kreatyną i BCAA. Jeżeli chodzi o BCAA na pewno mi się przyda, z tego względu, że ma właściwości wspomagające regenerację. Co możecie mi polecić?
Witam chodzi mi o nabranie masy miesnowej. Chciałbym żebyście spojrzeli na moja diete i w razie jakiś błędów co do posiłków prosił bym o poprawe. Wiek 16 lat waga : 66 wzrost : 178-180 Oto moja dieta 7:00 -Mleko 2% 250ml -Płatki owsiane 100g -3 jajka kurze 9:40 -chleb pełnoziarnisty zytni 75g -Tuńczyk wędzony -oliwa z oliwy 15g 12:30 -chleb zytni [...]
Hej...Mam problem odnośnie sporządzenia diety wraz z rozplanowaniem treningów (tylko rower i bieg)...niestety nimogę chodzić na siłkę ze względu na kontzję nadgarstka.... za jakiegoś miecha będę mógł,ale przez ten czas chcę stracic kilka cm w pasie bez straty tego co wyrobiłem na pace, chodzi mi o proporcje biaka (jakie??) oraz węgli (też jakie [...]
[...] dla siebie odpowiednia diete to bardzo dziekuje z góry za link) ..i jeszcze jedno czy jest jakaś dieta w której nie musze ograniczać się co do produktów które jem obecnie? chodzi mi o to czy da się jakoś ułożyć diete z normalnych posiłków takich jak jemy na codzień a nie ograniczania się tylko to soji, ciemnego chleba itp.(bo lubie sobie [...]
Wiatm chciałbym się zapisać do jakiejś szkoły sztuk walki. I nie wiem jakiej nie chodzi mi o przygotowywanie się do zawodów itp ale do samoobrony. Coś co jest skuteczne i efektywne. Mieszkam w Tarowie. Proszę o wyrozumiałość i szybkie odpowiedzi. Jeśli zły dział to proszę o przeniesienie. Zmieniony przez - szymonzss w dniu 2010-09-11 21:24:41
Co lepiej sie przyswaja i szybciej . cena ta sama porcje te same . Co lepiej,zalezy mi na jak najszybszym działaniu ( nie chodzi i spalanie tluszczu itd bo wiem dieta ) lecz o pobudzeniu itd
[...] na rzezbe i tak w kólko z 3 mieśiace da efekt spalenia fatu z chcoby minimalnym przysrostem miesnia czy nawet nie przyrostu miesnia a pozostawieniu itego co jest. w skrucie chodzi mi o zrobienie definicji w pasie mam 97cm i ***owe boczkii bic 38 klata 110 ale korbol tragedia jestem wysoki 190 cm normalnie kazdy mi powie ze jestem bardziej [...]
chodzi oto że troche pracuje przy łopatowaniu, i przenosze cięzkie przedmioty i to bardzo dużo > i bolą mnie od tego nadgarstki, ostatnio duzo mocniej, nie widać żadnej opuchlizny itp, ból jest przy wykonywaniu jakiejś czynności np jak coś przenosze, jak niczego nie trzymam w rękach to jest ok, tu pytanie czy maści typu fastum, venitil itp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie może na sam początek sie przedstawię mam na imie Ernest interesuje się piłką nożną , muzyką i chciałbym zacząć trenować w domu . Mam zamiar zmienić swoje ciało i chcę żeby ktoś mi w tym pomogł . Miał by ktoś chwilkę na napisanie mi treningu który bym mógł wykonywać w domu ? Ogołnie myślę coś w stylu pompki , brzuszki ale nie wiem [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Zwracam się do Was z ogromną prośbą ponieważ potrzebuje Waszej pomocy. Otóż mam pewien problem dotyczący masy mojego ciała, mianowicie ważę obecnie 77kg (sic!) przy wzroście 190cm ;( W krótkim czasie, potrafię schudnąć jak i przytyć wiec nie wiem jak ocenić moją przemianę materii. Może dodam jeszcze, że [...]
Witam chodzę już trochę na siłownie ale teraz mam trochę problem z kasą i nie będę mógł tyle razy chodzić co wcześniej jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na klatkę piersiową nie chodzi mi o to żeby "przypakować" tylko w takim stanie w jakim jest była bo przez najbliższe co najmniej 3 miesiące nie będę mógł chodzić na siłkę Pozdrawiam
[...] nie chcę robić zbyt dużej masy, gdyż też nie chcę wyglądać na ''grubego''. Widziałem wiele osób co są chudsze ode mnie, a potrafią wyrobić 6pak na brzuchu, lecz nie o to mi chodzi. Bardziej zależy mi na wyrobieniu sylwetki i nie robiąc się właśnie tzw. grubasem. Nie wiem czy jest to możliwe, więc pytam tutaj. Dodam, że słyszałem o tej metodzie, [...]
Macie jakiś patent na obcierające płetwy. Dodam że mam te płetwy już kilka lat. Jeśli chodzi o rozmiar sa dobrze dopasowane jednak z uwagi że płetwa zawsze trochę pracuję podczas płynięcia a ostatnio zaczełem robić nieco większe dystanse to mnie obcierają. Głównie na prawej nodze ponizej kostki oraz maly palec lewej nogi. Wydaje mi sie że mają [...]
